powerlifting · how-to
برنامج رفع الأثقال الكامل للمبتدئين (2026): ابنِ أساسك، ليس فقط أقصى وزن لك
توقف عن التخمين. دليلنا الكامل لرفع الأثقال للمبتدئين في 2026 يقدم برنامجًا مثبتًا لمدة 12 أسبوعًا، وإرشادات أساسية لأداء تمارين القرفصاء/الضغط على البنش/الرفعة المميتة، وخطة تغذية وتعافي لبناء قوة حقيقية بأمان.
8 أبريل 202621 min
