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Treino de boxe em casa sem equipamento: um plano de 30 dias que treina um lutador de verdade (2026)

Um treino de boxe de 30 dias em casa sem equipamento. Estruturas reais de round, pliometria com base científica, repetições de defesa e progressão semanal para construir condicionamento de luta em um espaço de 1,80 x 1,80 m.