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Entraînement de boxe à la maison sans matériel : un plan de 30 jours qui prépare vraiment un combattant (2026)

Un programme de boxe de 30 jours à la maison, sans matériel. Vrais rounds structurés, pliométrie validée par la science, répétitions défensives et progression hebdomadaire pour développer une condition physique prête au combat dans un espace de 2×2 m.