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bouldering · how-to

O Plano 2026 para Bouldering: De V0 a V5 em 90 Dias

Um plano periodizado de 90 dias para levar um iniciante de V0 a V5. Volume real, carga real, os parâmetros de força de dedos que de fato preveem o salto.

17 de abr. de 202623 min

powerlifting · how-to

O programa completo de powerlifting para iniciantes (2026): construa sua base, não só seu máximo

Pare de chutar. Nosso guia completo de powerlifting para iniciantes em 2026 traz um programa comprovado de 12 semanas, cues essenciais de técnica para agachamento/supino/levantamento terra e o plano de nutrição e recuperação para construir força real com segurança.

8 de abr. de 202623 min

grappling · guide

Retenção de guarda no BJJ: 5 conceitos que mudaram meu jogo

Cinco conceitos fundamentais de retenção de guarda no BJJ com drills, rotinas de prática solo e estratégias para lidar com as passagens de guarda mais comuns. Um guia prático para faixas brancas e azuis.

27 de mar. de 202621 min

muay-thai · guide

Técnicas de clinch no muay thai: o guia completo para iniciantes

Domine o clinch do muay thai com um guia estruturado para iniciantes: posições, entradas, raspagens, joelhadas e os cinco erros que travam todo aluno novo.

27 de mar. de 202619 min

boxing · guide

Drills de shadow boxing para iniciantes: um programa completo de 30 dias

Um programa estruturado de shadow boxing de 30 dias para iniciantes com progressão semana a semana, detalhamento de drills específicos, cronômetros de round e áreas de foco para construir técnica, condicionamento e QI de luta do zero.

27 de mar. de 202626 min

boxing · how-to

Drills de footwork de boxe para iniciantes: 7 drills que constroem uma base de verdade

Sete drills de footwork de boxe para iniciantes — passo-arrastado, pivô, L-step, cones, espelho, pular corda e movimentação no ringue — com contexto biomecânico e cronograma semanal.

8 de mar. de 202620 min