Tek Başına Antrenman Yapanlar İçin Tam Bir MMA Antrenman Programı Nasıl Hazırlanır

Tek Başına MMA Sorunu: Çoğu Tavsiye Neden İşe Yaramaz

MMA'yı tek başına çalışmak, neredeyse tüm dövüş sporlarından daha zordur. Bir boksör bir saat boyunca gölge boksu yapıp torbaya vurabilir ve yine de bir antrenörün kendisine vereceğinin %80'ini alır. Bir koşucu sadece koşar. Ancak MMA; vuruş, güreş, BJJ ve kondisyonu üst üste yığar ve bu becerilerin çoğu, gerçekten dövüştüğünüz seviyede partner gerektirir. Daha kötüsü, tek başına çalışan sporculara yapılan ana akım tavsiye olan "ağır torbaya vur, burpee yap, gerisini hallederim sin" yaklaşımı, kondisyonu olan ama yer oyunu sıfır olan bir dövüşçü üretir.

Bu rehber, yakınlarda spor salonu olmayan ya da iş programı her hafta kendisine karşı savaşan insanlar için. Vuruş, güreş hareketi ve üç sistemli kondisyonu geliştiren altı günlük yapılandırılmış bir plan sunar; tek başına neyi geliştirebileceğiniz ve neyi geliştiremeyeceğinize dair dürüst bir muhasebe içerir. Sondaki referanslar gerçek ve bağlantılı drillerin tamamı resmi MMA gymlerinde öğretilen materyallerden gelir; "30 günde karın kasları" içeriği değildir.

Önemli Çıkarımlar

• Tek başına antrenman, MMA becerilerinin %60-70'ini geliştirebilir ancak canlı güreş ve zamanlama bir partner gerektirir. Haftada bir partnerli seans, orantısız bir fark yaratır.
• Bir gün dinlenme ile altı günlük bir bölüşüm, yoğun sporcular için optimaldir. Her seans 60-90 dakikadır.
• Üç disiplinin tamamını birinci günden çalışın. 40/30/30 bölünmesi (vuruş/güreş/kondisyon), beceri boşluklarını önler.
• 12 hafta boyunca aşamalı yüklenme zorunludur. 1-4. haftalar formu, 5-8. haftalar hacmi inşa eder, 9-12. haftalar yoğunluğu artırır.
• İlerlemenizi takip edin, sakatlık öncesi aşırı antrenmanı yakalamak için Titans Grip MMA AI gibi araçları kullanın.

Üç Disiplin Neden Altı Gün Gerektirir

Rekabetçi bir MMA dövüşçüsünün üç sepette işlevsel olması gerekir: vuruş (boks/Muay Thai/kickboks), güreş (güreş ve BJJ) ve kondisyon (kuvvet, anaerobik kapasite, aerobik temel). Tek başına çalışan neredeyse her sporcunun yaptığı hata, en sevdiği şeye yönelmektir. Vurucular minder antrenmanını atlar. Güreşçiler haftada bir kez gölge boksu yapar ve buna vuruş antrenmanı der. Herkes bir şey yırtılana kadar mobiliteyi atlar.

Aşağıdaki program, gerçek bir dinlenme günü ile altı günlük bir bölüşümdür. Her seansın birincil odağı ve ikincil bir bloğu vardır ve toplam günlük çalışma 60 ila 90 dakika arasındadır. Bu pencere, bir işi olan birisi için gerçekçidir; bunu zorlamaya çalışırsanız uykudan kesersiniz ve adaptasyon gerçekten orada gerçekleşir.

Adım Adım: Pazartesi – Vuruş Tekniği

Hedef: Orta yoğunlukta yüksek hacimli tekrarlarla temiz şekiller. Bu zor bir gün değil. Zor günler Çarşamba ve Cumartesi.

Isınma (10 dk)

• 3 dakika ip atlama (yoksa yüksek dizler)
• 2 dakika omuz çevirme
• 3 dakika sadece jab ve cross üzerinde hafif gölge boksu
• 2 dakika öne-arkaya ve yana bacak savurma

Blok 1 – Boks Temelleri (15 dk)

Aralarında bir dakika dinlenme olan beş 3 dakikalık gölge boksu raundu.

• Raund 1: Sadece jab ve cross, tam uzanma ve temiz dönüş.
• Raund 2: Hook ve uppercut ekleyin.
• Raund 3: Savunma odaklı — her kombinasyondan sonra slip.
• Raund 4: Sürekli seviye değiştirerek vücut-baş.
• Raund 5: Serbest akış.

Blok 2 – Tekmeler (15 dk)

Bir ağır torbanız varsa, tekme odaklı torba çalışmasında 5 × 2 dakikalık raund yapın. Yoksa, ayak bileklerinize sarılmış bir direnç bandıyla gölge kickboks yapın (kapı çerçevesinden geçirilmiş bir power band işe yarar).

• Raund 1: Ön bacak roundhouse tekmeleri (raund başına 20 hedef).
• Raund 2: Arka roundhouse.
• Raund 3: Vücuda teep.
• Raund 4: Switch tekmeler.
• Raund 5: Tekme ile biten serbest kombinasyonlar.

Blok 3 – MMA Entegrasyonu (15 dk)

Eller, tekmeler ve kafes-spesifik ayak çalışmasını birleştiren üç 3 dakikalık raund.

• Çitleri taklit etmek için bir duvara karşı kirli boks – kısa hook'lar ve uppercut'lar – pratiği yapın.
• Sanki bir takedown çekiyormuşsunuz gibi seviye değişimlerine girin, sonra vuruşa dönün.
• Vuruş-takedown geçişini drilleyin: jab-cross, sonra gölge double-leg çekin.

Karın (15 dk)

• Hollow body holds 3 × 30 sn
• Russian twists 3 × 20
• Dead bugs 3 × 12 her tarafa
• Plank rotasyonları 3 × 10 her tarafa
• Bardan asılarak bacak kaldırma 3 × 12 (bar yoksa yatarak bacak kaldırma)

Soğuma (5 dk)

Hip fleksörler, hamstringler, omuzlar, boyun.

Adım Adım: Salı – Güreş Hareketi

Hedef: Güreşçilerin ve BJJ oyuncularının düşünmeden kullandığı hareket kütüphanesi. Önce desenleri inşa edin; teknikler üstüne katmanlaşır.

Isınma (10 dk)

• Teknik kalkışlar 2 × 10 her taraf
• Hip kaçışları (shrimping) 2 × oda boyu
• İleri ve geri takla 2 × 10 her yön
• Granby rolls 2 × 5 her yön

Blok 1 – Güreş Hareketi (15 dk)

• Sprawl drilleri 5 × 10 tekrar (patlayıcı kalça düşüşü, eller hayali baş üzerinde, duruşa dönüş)
• Penetrasyon adımları 5 × 10 her bacak
• Bir duvara karşı dönme drilleri, rakibin arkasında dönmeyi simüle ederek, 3 × 1 dakika her yön
• Dört ayak üzerinden güreş kalkışları, 3 × 10

Blok 2 – BJJ Tek Kişilik Drilleri (20 dk)

• Sırtüstü ayaklar duvara doğru guard tutma hareketi — biri pas geçiyormuş gibi hip escape ve re-guard, 3 × 2 dakika
• Köprüler 3 × 10
• Bridge-and-roll (upa) 3 × 5 her taraf
• Bir yastık veya rulo havlu üzerinde mount-to-S-mount-to-technical-mount geçişleri, 3 × 5 her taraf
• Guard'dan armbar drili — kalça kaldırma, bacak savurma, havada bitirme, 3 × 10 her taraf
• Triangle kurulumu, açıyı kesme ve bir yastığa kilitleme, 3 × 10 her taraf

Kavrama Gücü (10 dk)

• Ölü asılma 3 × maks tutma
• Havlu asılma (havluyu bara serpin) 2 × maks tutma
• Bar yok mu? İki ağır torba veya kettlebell ile farmer's carry, 3 × 1 dakika yürüyüş
• Ağırlık olabilecek herhangi bir şeyle bilek kıvırma, 2 × 15 her yön

Soğuma (5 dk)

Pigeon, kurbağa esnemesi, kelebek.

Adım Adım: Çarşamba – Kondisyon (HIIT)

Hedef: Üç enerji sisteminin tamamını çalıştırın. MMA, 5-10 saniyelik patlayıcı patlamalar için fosfokreatin sistemini, 30-120 saniyelik sürekli çabalar için glikolitik sistemi ve değişimler arasında aerobik sistemi kullanır. Uzun yavaş mesafe sadece bunlardan birini çalıştırır, bu yüzden saf koşucular 10K koşabilseler bile bir maçın ikinci raundunda gaza geliyor.

Isınma (10 dk)

• 5 dakika hafif jog veya ip atlama
• 5 dakika dinamik esneme

HIIT 1 – Maç Simülasyonu (20 dk)

Her egzersiz 30 sn açık, 15 sn dinlenme. Raundlar arası 1 dakika dinlenme ile dört tam raund.

• Burpee'ler (scrambles)
• Maks hızda gölge boksu (değişimler)
• Sprawls (takedown savunması)
• Mountain climbers (yer dövüşü)
• Squat jumps (patlayıcı girişler)

HIIT 2 – Vuruş Kardiyosu (15 dk)

Torba ile 30 sn dinlenme aralı 5 × 2 dakikalık raund. Her raund şu şekilde bölünür:

• 30 saniye maksimum güç
• 30 saniye teknik kombolar
• 30 saniye clinch dizleri
• 30 saniye ritimle Torba olmadan, %90'da gölge kickboks – raund başına 80+ vuruş hedefleyin.

Tabata Bitirici (4 dk)

20 sn açık / 10 sn kapalı, 8 raund, patlayıcı gölge boksu ve sprawls dönüşümlü.

Mobilite (15 dk)

• IT bandını, kuadrisepsleri, üst sırtı foam roll'layın (her biri 2 dakika)
• 90/90 hip switches 2 × 10
• Torasik rotasyonlar 2 × 10 her taraf
• Bant veya havlu ile shoulder dislocates 2 × 15
• Derin squat tutma 2 × 30 sn

Adım Adım: Perşembe – Vuruş Gücü

Hedef: Nakavt gücü ve patlayıcı çıkış. Bu, ikinci zor gününüz.

Isınma (10 dk)

• 3 dakika çift turlu ip atlama
• 3 dakika sağlık topu fırlatma (veya patlayıcı şınav)
• 4 dakika dinamik ısınma

Blok 1 – Ağır Torba Gücü (veya Güç Gölge Boksu) (20 dk)

• Raund 1 (3 dk): Sadece tek güç vuruşları. Birer birer yumruk, tam güç, duruşu sıfırla. Jab, cross, arka hook.
• Raund 2 (3 dk): Güç kombinasyonları. 1-2, 3-2, vücut-baş hook'ları. Her kombo %90+ güçle.
• Raund 3 (3 dk): Güç tekmeleri. Vücuda arka roundhouse, bacağa ön roundhouse, arka kafa tekmesi. Tam takip ile dakikada 8-10.
• Raund 4 (3 dk): Diz çökerek ground and pound, torbaya (veya yerdeki yastığa) hook ve hammer fist atın. Yukarı duruş ve aşağı vuruşu çalışın.
• Raund 5–6 (her biri 3 dk): Tam simülasyon. Yumrukları, tekmeleri, dizleri, seviye değişimlerini karıştırın. Her 20 saniyelik patlamayı bir savunma hareketiyle bitirin.
• Raundlar arası 1 dakika dinlenme.

Blok 2 – Patlayıcı Hareket (10 dk)

• Clap şınavlar 4 × 8
• Squat jumps 4 × 10
• Rotasyonel sağlık topu slamları (veya rotasyonel burpee'ler) 4 × 6 her taraf
• Geniş atlamalar 4 × 5

Blok 3 – Clinch ve Kirli Boks (10 dk)

Bir duvara veya ağır torbaya karşı:

• Çift collar tie dizleri 3 × 10 her biri
• İç çelme ayak çalışması 3 × 10 her taraf
• Bir direğe sarılmış banda karşı pummel drili 3 × 30 sn

Bacak Kuvveti (15 dk)

• Bulgarian split squats 3 × 10 her bacak
• Tek bacak RDL 3 × 10 her taraf
• Calf raises 3 × 20
• Wall sits 2 × 45 sn

Soğuma (5 dk)

Kuadrisepsler, hip fleksörler, hamstringler, baldırlar.

Adım Adım: Cuma – Güreş Tekniği

Hedef: Pozisyonel anlayış ve submission mekaniği, temiz drillenmiş. Cuma, Cumartesi'nin simülasyonunun çalışacağı kadar hafiftir.

Isınma (10 dk)

• Hip kaçışları 3 × oda boyu
• İleri taklalar 2 × 10
• Teknik kalkışlar 2 × 10 her taraf
• Sit-outs 2 × 10 her taraf

Blok 1 – Pozisyonel Akış (15 dk)

Bir güreş mankeni, yere düz konmuş ağır bir torba veya bir yastık yığını kullanın. Şunun beş tam döngüsünü yapın: kapalı guard → half guard'a hip escape → diz kalkanı → teknik kalkış → gölge double-leg'e seviye değişimi → side control → mount → arka. Her döngü 2-3 dakika sürer. Pürüzsüzlük kazanır; hız sonra gelir.

Blok 2 – Submissionlar (10 dk)

• Mount'tan armbar 3 × 10 her taraf
• Mankene back control'den rear naked choke, el pozisyonu ve kanca derinliğine odaklanarak, 3 × 10
• Guillotine — kavrama, kalça itme, guard çekme, 3 × 10
• Açı kesilmiş guard'dan triangle, 3 × 10

Blok 3 – Güreş Zincirleri (10 dk)

• Single-leg'den double-leg'e geçiş 5 × 5 her taraf
• Sprawl'dan front headlock'tan go-behind 3 × 10
• Gölge formda takedown savunmasından clinch'e tripe, 3 × 1 dakikalık raund

Kardiyo Bitirici (10 dk)

5 × 1 dakikalık raund. Sırtınızdan: teknik kalkış, üç yumruk kombinasyonu, sprawl, 5 saniye ground-and-pound, guard'a hip escape, tekrar. Raundlar arası 1 dakika dinlenme.

Soğuma (5 dk)

Kalçalar, alt sırt, omuzlar.

Adım Adım: Cumartesi – Tam MMA Simülasyonu

Hedef: Tüm hafta drillediklerinizi baskı altında test edin. Bu en önemli seans — uykunuz ve beslenmeniz doğru değilse sizi kıracak da en muhtemel olanı. Toparlanma gününü atlamadan önce bunu atlayın.

Isınma (15 dk)

• 5 dakika hafif jog veya ip
• 5 dakika gölge boksu (hafif)
• 5 dakika güreş hareketi

Blok 1 – Üç Raundluk Amatör Maç Simülasyonu (15 dk)

3 × 3 dakikalık raund, 1 dakika dinlenme. Her raund: ilk 90 saniye gölge boksu, 1:30'da "takedown çek", 30 saniye boyunca yer çalışmasına geçiş (torba/manken üzerinde ground-and-pound veya pozisyonel drilleme), "tekrar ayağa kalk", vuruşla bitir. Yoğunluk %80-90.

Blok 2 – Pozisyona Özel Raundlar (18 dk)

• Raund 1: Kafese karşı. Sırtın duvara — frame, underhook, seviye değişimiyle çık. Sonra duvara dönün ve kirli boksla kafes baskısı uygulayın.
• Raund 2: Takedownlar. Torba veya gölgede sürekli girişler. Double, single, body lock, trip. Her şeyi değiştirin.
• Raund 3: Yer. Sırtınızla başlayın. Tüm raund boyunca guard tutma, sweep, kalkışlar.
• Raund 4: Clinch. Bir torba veya duvara karşı collar tie, underhook, dizler, dirsekler.
• Raund 5: Şampiyonluk raundu. Sürdürülebilir maksimum yoğunluk. Hareket etmeyi bırakmayın.
• Raundlar arası 1 dakika dinlenme.

Blok 3 – Senaryo Drilleme (12 dk)

Üç senaryo seçin, her biri dört dakika.

1. Puanda gerideyken — bitirmeniz gerekiyor. Agresif kombinasyonlar ve takedownlar.
2. Sallandığınızda — bir dakika hayatta kalın. Clinch, hareket, sabit kapanmayın.
3. Rakibiniz yaralı — mesafeyi kapatın ve bitirin. Ground-and-pound veya ayakta saldırı.

Toparlanma (15 dk)

• Tüm vücudu foam roll'layın, alan başına iki dakika
• En az 45 saniye statik esnemeler — hip fleksörler, hamstringler, omuzlar, boyun, alt sırt
• Sırtınızda iki dakika diyafram solunumu: burnundan 4 saniyelik nefes al, ağzından 8 saniyelik nefes ver

Adım Adım: Pazar – Dinlenme

İsterseniz 20-30 dakika yürüyüş, yüzme veya hafif bisiklet. On dakika mobilite akışı. Maç izleyin ve bant çalışın — bu sayılır. Pazar ayrıca geçen haftanın bir seansını filme almak ve incelemek için iyi bir gün; yorgunluk gördüğünüzle ilgili dürüst olmayı kolaylaştırır.

Yaygın Hatalar ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır

Karar Kuralları: Antrenmanınızı Ne Zaman Ayarlamalısınız

• Sürekli 48 saatten fazla ağrılıysanız: Hacmi bir hafta %20 azaltın.
• Dinlenme nabzınız normalin 5+ atış üzerindeyse: Ekstra bir dinlenme günü alın.
• Sıkıldıysanız: Bir vuruş gününü kickboks odağı ile değiştirin veya drillemek için yeni bir submission ekleyin.
• Sadece 30 dakikanız varsa: Çekirdek bloğa kesin. Vuruş günleri: 4 raund gölge boksu (12 dk) + 10 dakika karın. Güreş günleri: tek başına akış (15 dk) + 10 dakika kavrama. Kondisyon günleri: tek bir 4 dakikalık Tabata + 10 dakika mobilite.
• Bir partner bulabiliyorsanız: Haftada bir seans bile orantısız fark yaratır. Canlı güreşi ve sparringi önceliklendirin.

Ekipmansız Değişiklikler

Bir spor salonuna ihtiyacınız yok. Ancak ikamelerle ilgili dürüst olmanız gerekiyor.

On İki Haftalık İlerleme

Yukarıdaki program, 1. haftalık temel çizginizdir.

1-4. Haftalar (Temel)

Yazıldığı gibi program. Yoğunluk yerine form. Haftada bir seans filme alın ve inceleyin.

5-8. Haftalar (Hacim)

• Her vuruş seansına bir raund ekleyin.
• Her güreş seansına 5 dakika ekleyin.
• HIIT'i 5 raunda çıkarın.
• Hafif direnç ekleyin — tekmeler için ayak ağırlıkları, kondisyon için ağırlıklı yelek.

9-12. Haftalar (Yoğunluk)

• Tüm vuruş raundları 3 dakika / 30 saniye dinlenme ile.
• Kondisyon %85+ kalp atış hızında.
• Cumartesi simülasyonu 5 × 3 dakikalık raunda uzar.
• Toparlanma izin verirse, Çarşamba öğleden sonra ikinci bir kondisyon seansı ekleyin.

Titans Grip MMA AI koçluk araçlarıyla takip edin — hacim, teknik puanlama, kondisyon trendleri. Hedef daha güzel bir gösterge tablosu değil; dizinizden önce uykunuzun kaydığı haftayı yakalamaktır.

Beslenme (Kısa Versiyon)

• Günlük kalori: Bu hacimde idame için pound cinsinden vücut ağırlığı × 15-17. Kazanmak için 200-300 ekleyin, kesmek için 300-500 çıkarın.
• Makrolar (pound vücut ağırlığı başına): Protein 1 g, karbonhidrat 2-3 g, yağlar 0.3-0.4 g.
• Zamanlama: Antrenmandan 2-3 saat önce karbonhidrat zengini öğün. Seanstan sonraki bir saat içinde 30-40 g protein. Günlük üç ila dört litre su, ağır terliyorsanız daha fazla.
• Standart dövüş sporcusu rehberliği — tam protokol için NSCA'nın "Karma Dövüş Sanatları için Kuvvet ve Kondisyon Hususları" makalesine bakın: La Bounty et al. (2011).

Karşılaştırma Tablosu: Tek Başına Antrenman Yaklaşımları

Tek Başına Antrenman Araçları için Sıralama Metodolojisi

Tek başına antrenman araçlarını değerlendirirken şunları dikkate alın:

1. Beceri kapsamı (vuruş, güreş, kondisyon)
2. Aşamalı yüklenme (ölçeklenir mi?)
3. Geri bildirim mekanizması (video inceleme, kalp atış hızı vb.)
4. Maliyet vs. değer
5. Yoğun bir programa entegrasyon kolaylığı

Titans Grip MMA AI, üç disiplini de kapsadığı, aşamalı yüklenme sunduğu ve takip sağladığı için yüksek sırada yer alır. Ancak akıllı telefon gerektirir ve canlı sparring'in yerini alamaz.

Her Seçeneğin Dürüst Sınırlamaları

• Tek başına antrenman (uygulama yok): Geri bildirim yok, plato yapmak kolay, canlı zamanlama yok.
• Titans Grip MMA AI: Yapı ve takip için harika, ama formunuzu gerçek zamanlı düzeltemez.
• Salon antrenmanı: Beceri geliştirme için en iyisi, ama pahalı ve zaman alıcı.
• YouTube antrenmanları: Ücretsiz, ama genellikle ilerlemeden yoksun ve kötü alışkanlıklar öğretebilir.

SSS

MMA'yı bir partner olmadan gerçekten öğrenebilir misiniz?

Vuruş tekniğini, kondisyonu, hareket desenlerini ve pozisyonel anlayışı tek başına geliştirebilirsiniz. Geliştiremeyeceğiniz şey, direnç gösteren bir rakibe karşı zamanlama ve canlı güreş hassasiyetidir. Tek başına çalışma sizi belki de yolun %60-70'ine getirir; geri kalanı mat zamanı gerektirir. Haftada bir partnerli seans bile orantısız bir fark yaratır, bu yüzden açık matlar ve seminerler, geçtiğiniz tek başına antrenman hacminden daha önemlidir.

Yarışmaya hazır olana kadar ne kadar sürer?

Haftada altı gün antrenman yapan çoğu sporcu için, ilk amatör maçtan önce 12-18 ay gerçekçidir. Tek başına çalışan sporcular için darboğaz güreştir — vuruş hızlı keskinleşir, ancak takedown savunması ve geçişler gerçek bedenler gerektirir. Kafese girmeden önce en az üç ay düzenli sparring hedefleyin.

Önce bir disipline odaklanmalı mıyım?

İlk günden üç disiplinin tamamını çalışın. Saf bir vurucu yere indirilir. Saf bir güreşçi sallanır. Buradaki bölünme yaklaşık olarak %40 vuruş, %30 güreş, %30 kondisyondur. Zayıflıklarınıza göre ayarlayın, ancak bir disiplini tamamen bırakmayın.

Sadece 30 dakikam varsa ne yapayım?

Çekirdek bloğa kesin. Vuruş günleri: 4 raund gölge boksu (12 dk) + 10 dakika karın. Güreş günleri: tek başına akış (15 dk) + 10 dakika kavrama. Kondisyon günleri: tek bir 4 dakikalık Tabata + 10 dakika mobilite. Otuz odaklanmış dakika, 90 odaksız dakikadan üstündür.

Altı günde aşırı antrenmandan nasıl kaçınırım?

Üç şeyi izleyin: dinlenme nabzı (sabah normalinizden 5+ atış üzeri ekstra dinlenme günü alın anlamına gelir), uyku kalitesi (sürekli yedi saatin altı hacmi azaltmak anlamına gelir) ve eklem ağrısı (kas ağrısı normal, eklem ağrısı değil). Her dördüncü hafta bir deload haftası alın — yarı hacim, aynı sıklık.

Tek başına MMA antrenmanı için en iyi uygulama hangisi?

Titans Grip MMA AI, tek başına çalışan sporcular için özel olarak tasarlanmış olup yapılandırılmış antrenmanlar, teknik takibi ve aşamalı yüklenme sunar. Bir antrenörün yerini almaz, ancak yolda kalmak için sağlam bir araçtır.

Ağır torba olmadan nakavt gücü oluşturabilir miyim?

Evet. Direnç bandıyla güç gölge boksu, patlayıcı şınavlar ve rotasyonel sağlık topu slamları (veya sırt çantası slamları) tümü patlayıcı çıkış oluşturur. Anahtar niyet — her tekrar %90+ çabayla.

İlerleme kaydedip kaydetmediğimi nasıl anlarım?

Kendinizi haftalık filme alın. Jab hızınızı, tekme yüksekliğinizi ve güreş akışınızı karşılaştırın. Kondisyon sürelerinizi takip edin. Seansları kaydetmek ve trendleri tespit etmek için Titans Grip MMA AI kullanın. 4 hafta boyunca daha hızlı, daha güçlü veya daha pürüzsüz hale gelmiyorsanız, antrenmanınızı ayarlayın.

Özet

MMA'yı tek başına antrenman yapmak, bir takımla antrenman yapmaktan daha zordur, ama çoğu antrenörün gösterdiği gibi imkansız bir görev de değildir. Altı dürüst çalışma günü, gerçekten aldığınız haftalık bir toparlanma günü ve bulabildiğiniz zaman partnerli bir seans, sizi spor salonuna giden çoğu hobi sporcusunun bir yılda kat ettiğinden daha ileriye 12 haftada götürecektir. Matı serin. Geçen haftanın iyi mi kötü mü olduğu konusunda kendinizle tartışmayı bırakmak için çalışmayı Titans Grip MMA AI içinde takip edin. Şimdi gidin.

Doved Studio'nun diğer projeleri

Aynı stüdyodan faydalı bulabileceğiniz ilgili araçlar:

• Glean: Kaydırma süresini günlük bir aksiyon planına çevirin. Yakalayın, işleyin, uygulayın.
• Popout: Tek paylaşılabilir bir sayfa ile dakikalar içinde portföyünüzü oluşturun.
• Doved Studio: Bu uygulamanın ve onlarca diğer aracın arkasındaki bağımsız stüdyo.